De nos jours il devient de plus en plus difficile de ne pas se mettre en colère. Entre les bêtises de nos élus, le climat qui change, l’inflation galopante, et, il ne faut pas les oublier, les gens… 😉 la colère finit par nous accompagner au quotidien. Dans cet article nous allons voir 7 techniques éprouvées dans la gestion de la colère facilement applicable dès aujourd’hui. Ne vous laissez plus bouffer la vie par la colère et gagnez des minutes de vie.
Comprendre les déclencheurs de la colère
La première étape pour gérer la colère est d’identifier ses déclencheurs. En comprenant ce qui provoque cette émotion, vous serez en mesure de mieux anticiper et éviter les situations conflictuelles.
Conseil de l’expert
Je vous suggère de noter les circonstances et les émotions associées à chaque épisode de colère. Cela vous permettra de déceler des schémas récurrents et de travailler sur des stratégies sur-mesures pour les désamorcer.
Apprendre à identifier les signes avant-coureurs
La colère est souvent précédée de signes physiques et émotionnels qui peuvent vous aider à la reconnaître avant qu’elle ne s’aggrave. Ces signes peuvent inclure une tension musculaire, un rythme cardiaque rapide, des pensées négatives ou un sentiment d’irritabilité.
Conseil de l’expert
Je vous conseille de prendre le temps de vous auto-évaluer tout au long de la journée pour détecter ces signes et agir en conséquence. Plus vous aller vous observer, plus vous arriverez à déceler des signaux de plus en plus fins et mettre des stratégies en place très tôt dans la montée de la colère.
Maîtriser la respiration pour gérer sa colère
La respiration profonde est une technique simple et efficace pour calmer l’esprit et réduire l’intensité de la colère. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez évacuer les tensions et retrouver un état d’esprit plus serein.
Conseil de l’expert
Je recommande la technique de la respiration abdominale : inspirez profondément par le nez en gonflant l’abdomen, puis expirez lentement par la bouche en contractant les muscles abdominaux. Répétez l’exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
Pratiquer la méditation et la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à mieux gérer la colère en vous apprenant à rester centré sur le moment présent et à observer vos émotions et vos pensées sans les juger. C’est non seulement une technique de désamorçage efficace, mais les études montrent que la pratique régulière de la méditation permet de diminuer significativement l’impulsivité émotionnelle.
Conseil de l’expert
Je vous encourage à utiliser au début des applications avec des méditations guidées afin de faciliter l’ancrage de votre pratique. Ne vous acharnez pas sur une voix qui ne vous convient pas, qui vous énerve ou qui vous endort. il existe maintenant tellement de possibilités que vous finirez par trouver voix à vos oreilles.
Utiliser des techniques de communication assertive
La communication assertive permet d’exprimer ses pensées, ses émotions et ses besoins de manière claire, respectueuse et non agressive. Elle peut contribuer à désamorcer les conflits et à prévenir l’escalade de la colère.
Conseil de l’expert
je vous recommande avant de commencer à faire valoir vos désidératas de faire preuve d’empathie et de décrire la situation depuis la perspective de l’autre (ce qui est difficile pour lui/elle ; ce qu’il/elle fait déjà). Ensuite, utilisez des phrases en « je » pour exprimer vos sentiments et besoins, écoutez activement l’autre personne et de recherchez des compromis pour résoudre les problèmes.
Développer l’empathie et la compréhension
L’empathie, qui est la capacité de comprendre et de partager les sentiments d’autrui, peut aider à gérer la colère en facilitant la communication et en renforçant les liens émotionnels. L’empathie est le premier pas vers la compassion qui, en tant qu’émotion, est fondamentalement incompatible avec la colère.
Conseil de l’expert
Je vous suggère de pratiquer l’écoute empathique, c’est-à-dire de se mettre à la place de l’autre personne et de reconnaître ses émotions, sa situation, ses efforts, sans jugement, conseil ou critique.
Chercher un soutien professionnel si nécessaire
Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre colère malgré l’application de ces techniques, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
Conseil de l’expert
Les thérapies cognitivo-comportementales, la thérapie de groupe et les ateliers de gestion de la colère peuvent être des options efficaces pour apprendre à mieux gérer cette émotion.
Apprendre à gérer la colère est un processus qui demande du temps, de la patience et surtout de la pratique. En appliquant ces 7 techniques infaillibles, qui ont fait leurs preuves, vous pourrez progressivement maîtriser votre colère et améliorer votre qualité de vie. N’oubliez pas que demander de l’aide est un signe de force, et non de faiblesse.
Image par Bruno /Germany de Pixabay
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Cette lecture m’aide à me rappeller les étapes à suivre. Je le sais, je suis d’accord, mais quand je suis face à la situation à la fois provocante et blessante. Ma colère prend le dessus et plusieurs sentiments font et refont surface. Entre ce que je sais au fond de moi par lecture, cours et pratiques. Il y a un temps ou malgré tout, je dois me pardonner d’avoir manqué de patiente et voir même manquer de respect envers l’autre. Pas souvent n’y longtemps mais tout de même cela arrive. Après cout je dis la prière des alcoolique: Mon Dieu fait que j’accepte ce que je ne peux pas changer. Donnez-moi le courage de changer ce que je peux changer. Et, surtout donnez-moi la sagesse d’en connaitre la différence. Cela m’a fait du bien de vous lire. Je me rend bien compte que je ne soit pas la seule à vivre des moments où on pert le contrôle sur nos émotions. Cela fait mal. Est-ce une partie de la cause est des grafignures sur notre égo? Et, une autre partie des blessures qui nous vont droit au coeur. Manque de reconnaissance, se sentir trahi. Et par la même occasion un sentiment d’impuissance. On peut sentir que nous sommes à la limite d’une tolérance qui n’est pas toujours facile de nommer. C’est quelque chose que l’on ressent à l’intérieure et qui nous fait nous sentir très mal. Sur le moment et après je perds le controle sur ma pensée. Et, je me sens dans un cul de sac, la seul idée qui me vient pour m’aider à me sentir bien est de tout abandonner et passer à autre chose et pour le faire, je me dois de me trouver autres chose moins compliquer et plus valorisant. Pour y arriver je me donne le temps, je dois être patiente et avoir la foi que oui le temps arrange presque tout juste ce donner du temps. Pendant ce temps, je marche, j’écris, je médite et je fais des choix pour trouver solutions et la phrase magique pour me faire entendre de ou des personnes qui font parties de la solution à trouver. Pas toujours facile mais nécessaire pour passer à autres choses.